專科醫師陳光裕的部落格

  如果各位讀者朋友們，從手機和電腦的網路搜尋工具，去搜尋【腹式呼吸】或是【橫膈呼吸】這兩種能夠順暢呼吸的方法，通常所查到的百分之九十，是偏向【腹式呼吸】的內容，圖片或是教學影片。也就是說，網路上谷歌大神鍵入腹式呼吸四個字，或是在youtube上同樣找尋【腹式呼吸】，看到的大部分描述動作是不同於【橫膈呼吸】的。

  而這裡所講的【橫膈呼吸】，則可能自網路上查得到關於源自西原克成先生所著的【呼吸力】書中所提的【橫膈膜呼吸法】，版主縮減了一個字，以方便和【腹式呼吸】對照比較。版主在臨床服務上，曾經對許多症狀上，出現持續咳嗽或是胸悶呼吸不適的就醫患者，所教導的衛教方式，恰好正和西原克成先生著書之中所提到的動作最為一致。

這兩種順暢呼吸方法的主要動作差別是：

1. 【呼氣的時候，下腹部，經常所謂的丹田，必須持續維持力道，感受到支撐的作用力】
2. 【而同時下腰部後側不十分用力，而讓身體順著腹直肌的收縮力，而帶動上半身微微向前傾30度，或可以更為前傾到45度或, 西原克成書上描繪到的, 更多到60度以上】

  一般人認知的腹式呼吸，強調呼氣的時候，【腹部收縮內凹】，和【橫膈呼吸】【順勢體彎前傾與下腹部力度支撐】是完全不同的重點哦。

References
與版主在這個部落格過去所寫過的內容有關的參考資料

1. 2016横膈或腹式呼吸和迷走神經調節的要點
2. 呼吸的動作，吞嚥的動作以及橫膈丹田的用力，可以調整副交感神經
3. 2017教育系列01: 為什麼腹式呼吸正確用力可以幫助呼氣順暢呢?
4. 好的開始是成功一半...好的腹式呼吸是心肺健康的一半

網路上可以查到的參考資料

1. 橫膈膜呼吸法 訓練健康內臟
2. 呼吸力：「呼吸」對了，就能不生病、提升免疫力、找回健康！(書:原文作者：NISHIHARA KATUNARI 譯者：陳光棻; 出版社：臉譜; 出版日期：2010年07月30日; ISBN: 9789861201979)(部分可閱讀內容)