專科醫師陳光裕的部落格

  現代人身處在文明郤又緊張壓力過大的環境，往往被四周的事物影響，而難以放鬆身體，無法靜下心來調整體內的自律神經，所以導致肩頸僵硬，胸悶與消化不良。有時候，持續得更久的情緒惡化，更是不知不覺之間讓我們的身體出現了睡眠的障礙，或是因為不良的情緒引發暴飲暴食，體重超過了BMI(body mass index)25以上形成肥胖身型，連帶的阻塞型睡眠呼吸中止症，代謝症候群等等又逐漸反覆使得組織出現間歇性低血氧(intermittent hypoxia, IH)和血液之中的自由基(free radicals)過度上升。
試著經常運動，或是，在這個仍然炎陽高照的酷暑時間，在室內練習好的腹式呼吸方法吧。

  最近的前一篇部落格文章【2017教育系列02: 要如何正確練對橫膈呼吸或腹式呼吸呢?】主要內容講到了橫膈呼吸必須被強調的學習重點。讓我們用這一張圖片再複習一下重點和要領，其中所寫到的兩個說明：

1. 【肩同高】指的是不論是呼吸時的吸氣動作，或是呼氣的動作，肩膀都不會上揚提高，而保持一樣的水平高度，才能確保你不使用容易導致緊張和交感神經刺激性的調控力。
2. 【微前傾】指的是在呼氣的時候，順著我們腹部主要肌肉群，也就是腹直肌收縮，和腹橫肌收縮，而且放鬆了肩部到腰部以上的背後脊柱左右兩側的肌肉群之後，我們的身體會略為往前傾斜三十度到更強調延長呼氣的四十五到六十度角的這個狀態。
3. 【吸氣：呼氣比例時間更延長】指的是在訓練可能有心肺機能衰弱的中老年人，進行呼吸調節的教導時，必須更加考慮到臨床上，肺阻塞(chronic obstructive pulmonary disease, COPD)讓肺功能降低，呼氣末的氣流阻力隨之增加，而被迫延長一整個呼氣動作的時間長短到了吸氣與呼氣與正常人並不一樣的一比六或是更長而達到了一比十或超過了一比十以上的比例。

  然而，許多時候，談到正確的呼吸法，【腹式呼吸】還是比較多人【教】，也就是，一說到訓練呼吸的標準動作，就不免會有講師提到【吸氣的時候腹部擴張，呼氣的時候腹部收縮】這樣子的【要領】！

  版主在此再一次強調，如果正在面對出現在您自己身體上的上呼吸道疾病或是下呼吸道疾病產生的症狀，必須練對一種能夠調節自律神經，也能放鬆肩頸與口咽聲門過度緊張的骨骼肌群的呼吸法的話，只能用【横膈呼吸】法而不能使用一般的【腹式呼吸】法。

  在今年2017年的第一篇文章【好的開始是成功一半...好的腹式呼吸是心肺健康的一半】裡，其實已經說明了傳統上太極功夫訓練上所講的【虛領勁頂，氣沉丹田】和我們所謂的【核心肌群】的訓練，彼此之間有著密不可分的關聯性。

  但是在這篇文章，版主還是要略加以更正，其實，就那篇【好的開始是成功一半...好的腹式呼吸是心肺健康的一半】之中所講的【腹式呼吸】應該更正為【橫膈呼吸】才比較符合版主在這個部落格之中所講的呼吸方法，而且有著一致性。

  所謂【好的腹式呼吸】就不妨被正名為【橫膈呼吸】(belly breathing)，以後大家可以更明確的區分這種呼吸法的特色，確實是更令人輕鬆暢快地換氣和學會自律神經的調節自如呢！在這裡最後，附上了兩段版主從youtube許許多多的呼吸方法教學或講座內容之中，所選擇兩段比較能符合一致的想法和作法的影片，其中的演說者，都是Belisa Vranich教授，她是1966年出生，畢業自New York University的心理學家，除了心理學的文章以外，這多年以來在呼吸法上的公開著作和演講，都有很卓越的成績。在瀏覽以下兩個影片的一開始，請先按youtube影片右下方的工具，打開字幕為自動翻譯成繁體中文，將可以很方便看到還不錯的正確翻譯內容哦。

References

1. 似乎老生常談? 仍有重點必須記住的代謝症候群與阻塞型睡眠呼吸中止症相互影響的關係
2. 心情不好又不正常飲食, 將會導致睡不好, 呼吸不適以及心臟或大腦血液供給不足嗎?